[...] ok 7-8 km do tego codziennie ćwiczę ze sztangą i hantelkami po ok 30-40 min, do tego brzuszki itp. Nie mam jakiejś specjalnej diety - i tu moje pytanie - jak zwiększyć swoją mase? Co jakiś czas stopniowo zwiększam obciązenia na sztandze i hantelkach, a masa ciała jak stała w miejscu tak stoi... Może jakaś odżywka pomocniczo??? Ps. Sory jeśli nie [...]
Witam, czy dobieranie diet pod mase np musimy uwzglednic czy chcemy diete typowo pod silownie czy np pod cwiczenia jakies inne wysilkowe, czy tez np chce nabrac masy i cwiczyc domowymi sposobami do takiego zestawu tez trzeba odpowiednia diete ulozyc? i jezeli ktos pracuje i nie ma szans na 6 posilkow mozna je zmniejszyc do 3 tylko z wieksza dawka [...]
Siema, po dość mozolnej pracy przy której zgubiłem ok. 18kg, stwierdziłem, że już stop i czas się zabrać za masę. Jestem endomorfikiem, więc teoretycznie nie powinno być większych problemów z nabraniem kg, przy dobrej diecie. Do rzeczy, boję się tego, że zamiast mięśni, zaleje się tłuszczem czego bardzo nie chce... Co endomorfik powinien w [...]
[...] silowni w domu,posiadam laweczke z regulacja oparcia, sztange prosta-pelna, lamana-pusta, i prof. ramowa-pelna, 2 stale chantelki po 12.5kg i 2 z regulacja,obciazenie->10kg*4, 5kg*8, 2.5kg*4, 1.25kg*6, 0.5kg*8. Mam 23 lata, 186cm wzrostu i 102kg wagi z czego nie jestem dumny i co chce zmienic w mase miesniowa. z gory dzieki za wszelka pomoc
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113-115 UDO: 50/51 TALIA:80 5.STAŻ NA SIŁOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wcześniejsze nie liczone) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień [...]
Witajcie Potrzebuje pomocy. Chciałbym do maja poprawić masę na lato :) Nie było żadnej suplementacji od lutego 2012. Dieta jest. Suplementację chciałbym zacząć w marcu. Poprzednio były: -Clout + mono dymatize -Beta alanina -BCAA -Jakaś przedtreningowka (nie pamietam jaka) -AAKG Chcę aby starczyło od marca do maja (8tyg) Myślałem nad jakimś dobrym [...]
[...] Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy minicykl 6.ile powtórzen ,seri itp 7.POwinien On Zawierac trening na wytrzymałosc,siłe mase i rzezbe ..I??? Na Necie Jest Bardzo Mało Takich Gotowych Planów a jesli juz sa,to niezabardzo to ogarniam pozatym przy takim planie powinienem posiadac porzadna Diete i [...]
Siema, lat prawie 20, moja obecna waga 62 kg przy wzroście 183 cm. Chcę zrobić masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój posiłek BEZPOŚREDNIO po treningu to banan+mleko czekoladowe 1,5% (łącznie 330 kcal, 63g węgli, 5 g tłuszczu i 10 g białka). Posiłek "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię [...]
Witam, Panowie to mój trzeci cykl, dwa poprzednie na samym propie 100 mg e2d. Teraz chcę pociągnąć konkretną masę przynajmnije 16 tygodni kładąc nacisk na dietę, już mniej więcej znam swój max point z węglami, będą próbował wszystkiego żeby się nie ulać. Pytanie jak najlepiej rozłożyć dawki? Z biciem bolda są różne szkoły, myślę że to co [...]
znalazłem dzisaij ciekawy stack nie znalazłem nic o nim wie ktos moze cos na tem temat? za ta cene az tyle porcji wychodzi bardzo dobrze: NEXT LEVEL CREATINE TM jest topowym suplementem dla kulturystów. Z prostych powodów kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem dla sportowców ostatnich lat: ekstremalnie zwiększa wytrzymałość, masę i [...]
Witam:) Jak w temacie. Mam pytanie o najlepszy suplement na siłe, mam ok 6 tygodni do zawodów siłowych i chce maksymalnie zwiększyć siłe... Mase nie koniecznie ale o dwa trzy kg suchego mięśnia już nie chodzi może być. Pozdrawiam
Witam stworzylem ten temat poniewaz nie moge dobrac odpowiedniej rozpiski dla siebie.Sprzet ktory mam do dyspozycji to laweczka sztangielki.Moje dane: Mam 17 lat 181 wzrostu waga 95 kg.Potrzebuje rozpiski na rzezbe mase juz mam kupilem HMB i Nitro Bolon jedyne czego mi brak to dobrej rozpiski. Prosze pomozcie :D
Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie. Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow. Czekam na pomoc!!!
[...] czy nie zaszkodzi mi to w sensie czy nie zgubie masy ktora budowalem przez te 4 tygonie... Nie bede trenowal przez 7 dni i moje pytania brzmia... Czy moge przez to stracic mase? Czy po tej przerwie zmienic swoj trening np na zmienny A,B,A,B? Po jakim starzu treningowym mozna zaczac cwiczyc na sile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 [...]
niedlguo zaczynam cykl na sucha mase, lekka redukcja tluszczyku.zastanawiam sie nad polaczeniem odzywek typu HMBOLON 360caps+ KRE ALKALYN 2500 150caps+ 4kg WHEY PROFII MASS + AMINO ANABOLIC 5500 300caps + TCM MG 270caps . co sadzicie o polaczeniu ? ano jesio omega3 do tego i jakies witaminy zapewne :) Zmieniony przez - xcannabisx w dniu 2008-02-24 [...]
Już kończe cyckl kreatynowy i chce się zaopatrzeć w nowy sumpelementy. Chce czegoś co mi doda energi przygotowuje się do mistrzostw polski i potrzebuje supelementu który doda mi energi na treningach i zwiększy siłe. Raczej o mase mi nie chodzi lecz o siłe. Co polecacie ?? Może jakaś dieta ?? Zgóry thx Głosujcie !!! Ecik :D
[...] do tego wszystkiego? Trenuje dwa razy dziennie po 3 godziny do tego dochodzi silownia 3 razy w tygodniu. CZy zamiast tego X-panda byloby cos lepszego? np. Cell-pump, Crevolution, a moze calkiem co innego, mysle ze nie ktore osoby tutaj bardzo dobrze sie na tym znaja i beda mogli mi pomoc? CHodzi mi nie tyle o mase, co o sile i wytrzymalosc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 21 lat i postanowiłem troszkę odmienić swoje życie. Jestem kompletnie zielony w temacie diet oraz ćwiczeń siłowych Mam 186 wzrostu i wagę 115 KG jestem gotowy na duży wysiłek lecz chciałbym widzieć w tym jakiś sens oraz efekt . Serdecznie proszę o parę porad, wskazówek od czego zacząć jak zacząć chodzi mi głównie o zrzuceniu paru [...]
[...] pytanie ponieważ Michail zniknoł a ja chce sobie zakupić na cykl siłowy treningu cyklicznego. Mam 15 lat staż treningowy 10 miesięcy. I czy moge brać kreatyne z np 2 łyżkami miodu ? I postanowiłem że będe brać bez fazy nasycania. No i jeszcze pytanko ile czubata łyżeczka kreatyny mieści w sobie gr. niej. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
